Dalam era digital hari ini, remaja menghadapi cabaran yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam menjaga kesihatan mata. Dengan skrin mendominasi pendidikan, hiburan dan interaksi sosial, pemahaman tentang cara menjaga mata muda menjadi penting. Artikel ini meneroka strategi praktikal untuk membantu remaja memelihara penglihatan mereka dan mencegah kerosakan jangka panjang.
1. Pengurusan Masa Skrin
Remaja purata menghabiskan 7+ jam setiap hari menggunakan peranti digital, mendedahkan mata mereka kepada cahaya biru yang berpanjangan dan ketegangan mata. Laksanakan **peraturan 20-20-20**: Setiap 20 minit, lihat sesuatu yang 20 kaki jauhnya selama 20 saat. Tetapkan had penggunaan peranti menggunakan penjejak masa skrin terbina dalam dan galakkan hobi luar talian seperti sukan atau seni untuk mengurangkan kebergantungan skrin secara semula jadi.
2. Tabiat Menonton Optimum
- Kekalkan **jarak sepanjang lengan** dari skrin (24-30 inci)
- Letakkan skrin peranti **sedikit di bawah paras mata** (sudut 15-20 darjah)
- Laraskan kecerahan agar sepadan dengan pencahayaan ambien; dayakan penapis cahaya biru semasa penggunaan waktu petang
3. Faktor Persekitaran
Pastikan kawasan belajar mempunyai **pencahayaan yang seimbang** - gabungkan pencahayaan bilik ambien dengan lampu tugas yang fokus. Elakkan membaca di dalam kenderaan yang bergerak atau di bawah cahaya matahari langsung. Bagi pengguna kanta lekap, ikuti rutin kebersihan yang ketat dan jangan sekali-kali tidur dengan kanta lekap dipakai.
4. Pemakanan untuk Kesihatan Mata
Nutrien utama dan sumbernya:
- Vitamin A: Ubi keledek, lobak merah, bayam
- Omega-3: Salmon, walnut, biji chia
- Lutein/Zeaxanthin: Kale, telur, jagung
- Vitamin C: Buah sitrus, lada benggala
- Zink: Kacang, kekacang, bijirin penuh
Hadkan pengambilan kafein dan minuman bergula yang berlebihan yang boleh menyebabkan dehidrasi yang menjejaskan keselesaan mata.
5. Penjagaan Mata Fizikal
- Pakai cermin mata hitam pelindung UV di luar rumah
- Gunakan gogal keselamatan semasa bersukan/eksperimen
- Gantikan alat solek mata setiap 3 bulan
- Jangan sekali-kali berkongsi bekas kanta lekap atau titisan mata
6. Mengenali Tanda-tanda Amaran
Jadualkan pemeriksaan mata segera jika mengalami:
- Sakit kepala yang berterusan selepas tugasan visual
- Kesukaran memfokus antara objek dekat/jauh
- Kepekaan cahaya yang luar biasa
- Menggosok mata melebihi 5-6 kali sehari
- Mata merah/berair secara berterusan
7. Pemulihan Tidur & Mata
Sasarkan tidur selama 8-10 jam setiap malam. Tetapkan "waktu matahari terbenam digital" 1 jam sebelum tidur. Gunakan lampu malam berwarna panas dan bukannya lampu atas yang terang untuk aktiviti petang.
Kesimpulan: Penjagaan mata proaktif semasa remaja boleh mencegah 80% masalah penglihatan menurut data WHO. Dengan menggabungkan tabiat teknologi pintar, pemakanan yang betul dan pemeriksaan berkala, remaja boleh menjaga kesihatan visual mereka sambil berkembang maju dalam dunia kita yang berpusatkan skrin. Ingat: Mata yang sihat hari ini membolehkan visi yang lebih jelas untuk impian masa depan.
Masa siaran: 19 Mac 2025