Sebagai ibu bapa, kita memainkan peranan penting dalam membentuk tabiat anak-anak kita, termasuk yang berkaitan dengan kesihatan mata. Dalam era digital hari ini, di mana skrin berada di mana-mana, adalah penting untuk menerapkan tabiat penggunaan mata yang sihat kepada anak-anak kita sejak kecil. Berikut ialah beberapa cadangan untuk membantu anda mempromosikan amalan penjagaan mata yang baik dan melindungi penglihatan anak anda.
1. Hadkan masa skrin:
Galakkan keseimbangan yang sihat antara masa skrin dan aktiviti lain. Tetapkan had yang munasabah pada jumlah masa yang dihabiskan di hadapan skrin, termasuk TV, komputer, tablet dan telefon pintar. Pastikan masa skrin disertakan dengan rehat biasa untuk merehatkan mata.
2. Amalkan peraturan 20-20-20:
Perkenalkan peraturan 20-20-20, yang mencadangkan bahawa setiap 20 minit, anak anda harus melihat sesuatu pada jarak 20 kaki selama 20 saat. Amalan mudah ini membantu mengurangkan ketegangan mata dan keletihan yang disebabkan oleh penggunaan skrin yang berpanjangan.
3. Cipta persekitaran mesra skrin:
Pastikan pencahayaan di dalam bilik sesuai untuk penggunaan skrin, mengelakkan silau atau malap yang berlebihan. Laraskan tahap kecerahan dan kontras skrin kepada tetapan yang selesa. Kekalkan jarak tontonan yang betul—kira-kira satu lengan dari skrin.
4. Galakkan aktiviti luar:
Galakkan aktiviti luar dan masa bermain, yang memberikan rehat dari skrin dan membolehkan kanak-kanak memfokus pada objek pada jarak yang berbeza-beza. Masa di luar juga mendedahkan mata mereka kepada cahaya semula jadi, membantu dalam perkembangan penglihatan yang sihat.
5. Tekankan postur yang betul:
Ajar anak anda kepentingan mengekalkan postur yang baik semasa menggunakan skrin. Galakkan mereka untuk duduk tegak, mengekalkan jarak yang selesa dari skrin dengan punggung disandarkan dan kaki diletakkan rata di atas tanah.
6. Jadualkan pemeriksaan mata secara berkala:
Jadikan pemeriksaan mata biasa sebagai keutamaan untuk anak anda. Pemeriksaan mata boleh mengesan sebarang isu atau kebimbangan penglihatan pada peringkat awal, membolehkan campur tangan dan rawatan tepat pada masanya jika perlu. Berunding dengan profesional penjagaan mata untuk menentukan jadual yang sesuai untuk peperiksaan mata anak anda.
7. Galakkan tabiat gaya hidup sihat:
Galakkan gaya hidup sihat yang memberi manfaat kepada kesihatan mata secara keseluruhan. Galakkan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang mengandungi nutrien mesra mata seperti vitamin C, E, asid lemak omega-3 dan zink. Penghidratan yang mencukupi juga penting untuk kesihatan mata yang optimum.
8. Pimpin melalui teladan:
Sebagai ibu bapa, berhati-hati dengan tabiat mata anda sendiri. Kanak-kanak sering meniru apa yang mereka lihat, jadi mengamalkan tabiat menggunakan mata yang sihat sendiri menjadi contoh positif untuk mereka ikuti. Gunakan skrin secara bertanggungjawab, berehat, dan utamakan penjagaan mata.
Membangunkan tabiat penggunaan mata yang sihat adalah penting untuk menjaga kesihatan mata jangka panjang anak-anak kita. Dengan melaksanakan pengesyoran ini dan memupuk pendekatan yang seimbang terhadap masa skrin, aktiviti luar dan penjagaan mata secara keseluruhan, ibu bapa boleh mempromosikan penglihatan yang baik sepanjang hayat untuk anak-anak mereka. Marilah kita bekerjasama untuk melahirkan generasi yang mempunyai mata yang kuat, sihat dan masa depan yang cerah.
Masa siaran: Jul-27-2023