Sebagai ibu bapa, kita memainkan peranan penting dalam membentuk tabiat anak-anak kita, termasuk yang berkaitan dengan kesihatan mata. Dalam era digital hari ini, di mana skrin mudah didapati, adalah penting untuk menerapkan tabiat penggunaan mata yang sihat kepada anak-anak kita sejak usia muda. Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu anda mempromosikan amalan penjagaan mata yang baik dan melindungi penglihatan anak anda.
1. Hadkan masa skrin:
Galakkan keseimbangan yang sihat antara masa di hadapan skrin dan aktiviti lain. Tetapkan had yang munasabah ke atas jumlah masa yang dihabiskan di hadapan skrin, termasuk TV, komputer, tablet dan telefon pintar. Pastikan masa di hadapan skrin disertai dengan rehat yang kerap untuk merehatkan mata.
2. Amalkan peraturan 20-20-20:
Perkenalkan peraturan 20-20-20, yang mencadangkan bahawa setiap 20 minit, anak anda harus melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 saat. Amalan mudah ini membantu mengurangkan ketegangan dan keletihan mata yang disebabkan oleh penggunaan skrin yang berpanjangan.
3. Cipta persekitaran mesra skrin:
Pastikan pencahayaan di dalam bilik sesuai untuk penggunaan skrin, elakkan silau atau kemalapan yang berlebihan. Laraskan tahap kecerahan dan kontras skrin kepada tetapan yang selesa. Kekalkan jarak tontonan yang betul—kira-kira selengan dari skrin.
4. Galakkan aktiviti luar:
Galakkan aktiviti luar dan masa bermain, yang memberikan rehat daripada skrin dan membolehkan kanak-kanak fokus pada objek pada jarak yang berbeza-beza. Masa di luar juga mendedahkan mata mereka kepada cahaya semula jadi, membantu perkembangan penglihatan yang sihat.
5. Tekankan postur yang betul:
Ajar anak anda tentang kepentingan mengekalkan postur yang baik semasa menggunakan skrin. Galakkan mereka duduk tegak, mengekalkan jarak yang selesa dari skrin dengan belakang mereka disokong dan kaki diletakkan rata di atas tanah.
6. Jadualkan pemeriksaan mata secara berkala:
Utamakan pemeriksaan mata secara berkala untuk anak anda. Pemeriksaan mata dapat mengesan sebarang masalah atau kebimbangan penglihatan pada peringkat awal, membolehkan intervensi dan rawatan tepat pada masanya jika perlu. Rujuk profesional penjagaan mata untuk menentukan jadual yang sesuai untuk pemeriksaan mata anak anda.
7. Galakkan tabiat gaya hidup sihat:
Galakkan gaya hidup sihat yang memberi manfaat kepada kesihatan mata secara keseluruhan. Galakkan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang mengandungi nutrien mesra mata seperti vitamin C, E, asid lemak omega-3 dan zink. Penghidratan yang mencukupi juga penting untuk kesihatan mata yang optimum.
8. Menerajui melalui teladan:
Sebagai ibu bapa, berhati-hatilah dengan tabiat mata anda sendiri. Kanak-kanak sering meniru apa yang mereka lihat, jadi mengamalkan tabiat penggunaan mata yang sihat sendiri akan memberikan contoh positif untuk mereka ikuti. Gunakan skrin secara bertanggungjawab, berehat dan utamakan penjagaan mata.
Membangunkan tabiat penggunaan mata yang sihat adalah penting untuk menjaga kesihatan mata jangka panjang anak-anak kita. Dengan melaksanakan cadangan ini dan memupuk pendekatan yang seimbang terhadap masa penggunaan skrin, aktiviti luar dan penjagaan mata secara keseluruhan, ibu bapa dapat menggalakkan penglihatan yang baik sepanjang hayat untuk anak-anak mereka. Marilah kita bekerjasama untuk membesarkan generasi dengan mata yang kuat, sihat dan masa depan yang cerah.
Masa siaran: 27 Julai 2023